Ontspannen tijdens de zwangerschap in de sauna

De sauna is natuurlijk dé plek om heerlijk tot rust te komen en even alle stress uit je lijf te zweten. Het is daarom ook goed voor te stellen dat je veel behoefte hebt aan een saunabezoek tijdens de zwangerschap. Wel moet je met een aantal dingen rekening houden, aangezien de warmte een ander effect op je heeft als zwangere vrouw als ook voor het kind.

De eerste 15 weken zwangerschap: niet naar de sauna

Het wordt sterk afgeraden om in de eerste 15 weken of 3 maanden van je zwangerschap naar de sauna te gaan. Je baby is in deze periode namelijk vól in ontwikkeling, en de hoge temperaturen kunnen daar negatieve invloed op hebben. Zo zou de blootstelling aan hoge temperaturen schade op de cel-deling kunnen veroorzaken. Hierdoor zou het risico op een miskraam vergroot kunnen worden.

Na 15 weken zwangerschap: wel naar de sauna

Nadat de eerste 15 weken (eerste trimester) van je zwangerschap erop zitten, kun je in principe naar de sauna gaan mits je voor je zwangerschap ook regelmatig ging. Als je lichaam niet gewend is aan de sterke temperatuursveranderingen is dit niet schadelijk voor de baby, maar het heeft wel effect op jou als zwangere. Je reactie op hitte is namelijk anders dan wanneer je niet zwanger bent.

Houd ook altijd rekening met de volgende zaken:

• Ga zitten op het laagste bankje om zo minder hitte te vangen
• Vermijd de echt hete sauna’s met temperaturen van 85-95 graden. Ga liever voor temperaturen van maximaal 70 graden gedurende maximaal 20 minuten.
• De infrarood sauna kan je beter vermijden gedurende de hele zwangerschap. De straling is niet goed voor je baby.
• Indien sprake is van een gecompliceerde zwangerschap, kan je de sauna beter vermijden gedurende de hele zwangerschap. Vraag je verloskundige hiervoor om advies.

Het bubbelbad, dompelbad, hottub, jacuzzi, en kruidenbaden tijdens de zwangerschap

Je mag gerust in een bubbelbad, hottub, jacuzzi of kruidenbad gaan tijdens de zwangerschap. Blijf liever niet langer dan 10 minuten in een bad van 41 graden zitten en niet langer dan 15 minuten in een bad van 39 graden. Zo blijft je lichaamstemperatuur op peil en ontstaan er geen gevaren voor je baby, en zo voorkom je een vaginale schimmelinfectie. Langdurig in een bubbelbad, hottub of jacuzzi blijven zitten kan er namelijk voor zorgen dat de pH in je vagina daalt, waardoor je vatbaarder kunt zijn voor een schimmelinfectie.

Een dompelbad kun je wel beter vermijden gedurende de hele zwangerschap. Een plotse sterke verandering van warm naar koud kan een schrikreactie geven in je lichaam, wat niet bepaald goed is voor je baby. Die schrikreactie zorgt ervoor dat er minder zuurstof naar de baby gaat. Koel liever af onder een niet al te koude douche.

Meld dat je zwanger bent

Het is een goed idee om altijd in de sauna of in het kuuroord te vermelden dat je zwanger bent. Je kunt dan alternatieve behandelingen krijgen die geschikt zijn voor de zwangerschap. Sommige kuuroorden hebben zelfs speciale zwangerschapsbehandelingen.

Ben jij naar de sauna geweest tijdens je zwangerschap? Hoe heb je dit ervaren?