Pijn in je bil of lies wanneer je opstaat uit een stoel?

Gepubliceerd op: 4-5-2019Bewerkt op: 1-5-2023

ZP® - Magazine Gepubliceerd op: 4-5-2019Bewerkt op: 1-5-2023

Tijdens een zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Mede door deze veranderingen kan er pijn ontstaan in en rondom het bekken. Deze pijn kan zich bevinden in het gebied van de lage rug, het stuitje, de liezen, het schaambeen, de bekkenbodem en/of aan de zijkant van de bovenbenen. Een van de momenten waarop bekkenpijn gevoeld kan worden is wanneer je na (langere tijd) zitten wilt opstaan. Op dat moment is er even extra stabiliteit nodig en die mis je nu.

Toch kun je door een aantal eenvoudige tips het bekken helpen te stabiliseren.

Tijdens het opstaan:
Opstaan

Zet je benen iets uit elkaar en voeten stevig op de grond, laat je knieën naar buiten wijzen. (A)
Beweeg je rechte rug vanuit je heupen naar voren (B)
Duw indien je beenspieren niet voldoende kracht hebben tegelijkertijd met je handen op je benen jezelf omhoog (C+D)

Zoals je merkt leveren de benen (waarbij de knieën naar buiten wijzen) een stabiliserende kracht op het bekken, waardoor er niets verschuift en je pijnloos op kunt staan.

Een andere manier om op te staan is om de benen in een stap te zetten, waarbij de voeten en knieën naar buiten gedraaid zijn, waardoor de uitgedraaide benen het bekken stabiliseren. B+C+D blijven hetzelfde.

Inbox

Notificaties

Pijn in je bil of lies wanneer je opstaat uit een stoel?